Carlos Juárez brinda recomendaciones para dejar atrás el sedentarismo

El sedentarismo es un hábito cada vez más presente en la vida cotidiana y puede tener consecuencias sobre la salud. En ese sentido, el entrenador Carlos Juárez compartió una serie de recomendaciones para comenzar a incorporar actividad física y reducir el tiempo que las personas permanecen sentadas o con muy bajo gasto energético.

Juárez remarcó que no debe confundirse sedentarismo con inactividad física. “Una persona puede no alcanzar los 150 minutos semanales de actividad física recomendados para adultos y adultos mayores, pero también puede llevar una vida sedentaria por permanecer durante períodos prolongados sentada, por ejemplo, durante la jornada laboral”.

Según explicó, “sostener estos hábitos puede contribuir a la pérdida de masa muscular y de resistencia aeróbica, además de afectar la salud de los huesos y el metabolismo. En los adultos mayores, la disminución de la fuerza también puede incrementar el riesgo de caídas y fracturas”.

Para combatir el sedentarismo, el entrenador recomendó darle estímulos al cuerpo mediante ejercicios de fuerza, actividad aeróbica y movimientos que favorezcan la movilidad. Entre las opciones mencionó estiramientos, sentadillas, caminatas, bicicleta fija y ejercicios para la espalda, el cuello y la zona cervical, incluso utilizando elementos como bandas elásticas.

También señaló que existen distintos factores que pueden favorecer el sedentarismo, como la falta de motivación, el estrés, la falta de sueño, las enfermedades crónicas y la ausencia de hábitos saludables.

Entre sus principales consejos, Juárez propuso planificar 30 minutos de ejercicio entre tres y cinco veces por semana, levantarse al menos una vez por hora, hablar por teléfono de pie o caminando, utilizar las escaleras, caminar dentro de la casa y aumentar progresivamente las caminatas diarias.

“Comienza ya a moverte”, planteó el entrenador, quien subrayó la necesidad de fomentar estilos de vida activos y promover el ejercicio físico, la alimentación saludable y buenos hábitos en todas las edades.